Εγκυμοσύνη και άσκηση
Εγκυμοσύνη και άσκηση – Οι δραστηριότητες που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή ανά εβδομάδα
Εγκυμοσύνη και άσκηση είναι δύο έννοιες που μπορούν να συνυπάρξουν. Όσο περνούν οι εβδομάδες θα πρέπει να προσαρμόζεις τις δραστηριότητές σου αναλόγως με την πρόοδο της κύησης. Αν δεν είσαι σίγουρη αν κάποια δραστηριότητα είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλέψου τον γιατρό σου. Επίσης καλό είναι να αποφεύγεις:
- Τις ασκήσεις που σε υποχρεώνουν να ξαπλώνεις ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο
- Τις καταδύσεις
- Τα αθλήματα επαφής όπως το χόκεϋ επί πάγου, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ
- Δραστηριότητες που παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης – όπως σκι, γυμναστική, σερφ, ιππασία
- Άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο
Αν αθλείσαι σε μεγάλο υψόμετρο, να γνωρίζεις τα σημάδια της ασθένειας του υψόμετρου, όπως ο πονοκέφαλος και οι αϋπνίες
Να διατηρήσεις τα κίνητρά σου
Η εγκυμοσύνη μπορεί να συνδυαστεί με την άσκηση και μάλιστα είναι περισσότερο πιθανό να επιμείνεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης αν περιλαμβάνει δραστηριότητες που απολαμβάνεις και ταιριάζει και με το καθημερινό σου πρόγραμμα. Λάβε υπ’ όψη τα ακόλουθα:
Ξεκίνα απλά. Δε χρειάζεται να πας σε γυμναστήριο ή να φορέσεις ακριβά ρούχα άθλησης για να κρατηθείς σε φόρμα. Απλά κινήσου. Κάνε έναν καθημερινό περίπατο στη γειτονιά σου. Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ή περπάτησε γύρω-γύρω στο σούπερ μάρκετ μερικές φορές.
Βρες συντροφιά. Η άσκηση είναι πιο ενδιαφέρουσα αν κατά τη διάρκειά της συζητάς με μια φίλη. Ή ακόμα καλύτερα, να συμμετάσχει όλη η οικογένεια.
Να συμμετέχεις σε κάποιο μάθημα. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα προγεννητικού γιόγκα, ειδικά για εγκύους. Βρες ένα να ταιριάζει με τα ενδιαφέροντα και το πρόγραμμά σου.
Γίνε δημιουργική. Μην βάζεις περιορισμούς στον εαυτό σου. Σκέψου την πεζοπορία, την κωπηλασία ή τον χορό.
Δώσε στον εαυτό σου άδεια να ξεκουραστείς. Οι αντοχές σου σε κουραστική άσκηση μάλλον θα μειώνονται όσο προχωρά η εγκυμοσύνη.
Άκου το σώμα σου
Στην εγκυμοσύνη είναι σημαντικό να συνεχίσεις την άσκηση, ακόμα σημαντικότερο όμως είναι να προσέχεις τα σημάδια κινδύνου. Αν παρουσιάσεις κολπική αιμόρροια, να διακόψεις την άσκηση και να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου.
Επίσης, να διακόψεις την άσκηση αν παρουσιάσεις:
-Ζαλάδα
-Πονοκέφαλο
-Λαχάνιασμα
-Πόνο στο στήθος
-Αρρυθμία ή ταχυκαρδία
-Συσπάσεις της μήτρας ακόμα και μετά από ξεκούραση
-Υγρό να στάζει ή να ρέει από τον κόλπο
-Μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου
Αν τα συμπτώματα εξακολουθούν μετά τη διακοπή της άσκησης, επικοινώνησε με τον γιατρό σου.
ΜΙΑ ΥΓΙΗΣ ΕΠΙΛΟΓΗ
Η τακτική άσκηση στην εγκυμοσή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των σωματικών αλλαγών της εγκυμοσύνης και των προκλήσεων που έρχονται. Αν δεν γυμναζόσουν τακτικά, χρησιμοποίησε την περίοδο της εγκυμοσύνης ως κίνητρο για να ξεκινήσεις.
